Vivir bien la vida

Realizamos este blog para responder a todas las preguntas que les hayan surgido luego de la exposición llevada a cabo el día 18 de agosto de 2012. Podrán acceder a la información expuesta por los alumnos, la cual va a estar dividida en tres partes que podrán encontrar en la parte derecha de la página.

Desde ya muchas gracias, esperamos que haya sido de su agrado.

1ra Parte expuesta por los alumnos

He aquí la información expuesta por los alumnos. Cualquier duda que aparezca, pueden ingresar a nuestra otra página http://www.deporteessalud-vivirbien.blogspot.com.ar

“VIVIR BIEN LA VIDA”

Café Científico: DEPORTE ES SALUD

INTRODUCCION:  

¿Qué es el deporte?

Es una actividad física, un conjunto de movimientos o pensamientos en los que se siguen reglas y entrenamiento con una frecuencia; con un afán competitivo teniendo el objetivo de ganar a uno mismo, a una máquina o a una persona o a un grupo de personas.

Un poco de historia…

El hombre desde su existencia siempre realizó actividades físicas, sin darse cuenta: cazar, pescar, recolectar frutos, armar sus viviendas, entre otras.

El “deporte” comenzó como una manera de atrapar gallinas sin caerse por los precipicios. Los habitantes de la colonia solían correr detrás de las aves gallinas para coger el huevo sin que se rompa. Tras tres décadas de tradición, se nombraron los primeros juegos del huevo en el que se proclamaba ganador al participante que atrapara el huevo en mejor estado.

Fueron los griegos los que tuvieron que hacer el deporte. Pero lo hicieron a su estilo con olimpíadas. Un concejal de deportes de Atenas, cambió las pruebas por algunas más llamativas y menos dolorosas ,como el atletismo, el sagrado fútbol o el tetris. Con el paso del tiempo, los deportes irían evolucionando hasta llegar a lo que son ahora.

Tras la adaptación griega del deporte, el mundo entero promovió su uso en el día a día y crearon escuelas y clubes para practicarlo.

Existen utensilios y estructuras que sugieren que chinos realizaron actividades deportivas ya en el año 4000 a. C. La gimnasia parece haber sido un popular deporte en la Antigua China. Los monumentos a los Faraones indican que una cierta cantidad de deportes, incluyendo la natación y la pesca, fueron ya diseñados y regulados hace miles de años en el Antiguo Egipto. Otros deportes egipcios incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Algunos deportes de la Antigua Persia como el arte marcial están ligados a las habilidades en la batalla. Entre otros deportes originales de Persia están el polo y la justa. Por otra parte en América las culturas mesoamericanas como los mayas practicaban el llamado juego de pelota el cual a su vez era un ritual.

Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. La profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los atletas profesionales a través de los medios de información.

Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Los deportes se convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olímpicos.

Los Juegos Olímpicos u Olimpiadas, son eventos deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas de diversas partes del mundo, en la antigua Grecia eran dedicados al los dioses Zeus y Afrodita.

Los Juegos Olímpicos actuales se inspiraron en los del siglo VIII a.C organizados por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia, entre los años 776 a. C. y el 393 d. C.  La primera edición de los llamados Juegos Olímpicos de la Era Moderna se realizó en Atenas, capital de Grecia. Desde aquella oportunidad, los Juegos Olímpicos de Verano han sido realizados cada cuatro años en diversas partes del planeta, siendo las únicas excepciones las ediciones de 1916, 1940 y 1944, debido al estallido de la Primera y Segunda Guerra Mundial.

El símbolo olímpico consiste en cinco anillos que representan los cinco continentes del mundo: África, América, Asia, Europa y Oceanía. Están entrelazados para simbolizar la amistad deportiva de todos los pueblos, ya que a lo largo de la historia el deporte ha tenido repercusiones en la vida de las personas, independientemente de la cultura a la que pertenezcan.

El deporte en la actualidad ha cobrado gran importancia para el desarrollo del ser humano en distintas áreas, como la social, física, psicológica y económica.

Sistema óseo- artro-muscular

Además de una dieta rica en calcio, la actividad física es también muy importante para la formación de huesos fuertes y sanos. La actividad física es una manera de comunicarle a sus huesos que necesitan ser fuertes. Igual que éstos, al hacer ejercicios los músculos también se tornan más grandes, fuertes y resistentes. El ejercicio obliga a los huesos a trabajar más, lo cual ayuda a reforzar y crear mayor masa ósea.

El formar mayor masa ósea es muy importante entre los niños y adolescentes porque es en esa edad que los huesos crecen más. Cuanto más se practique y de forma más precoz, mayor será su influencia sobre el capital óseo. Cuanto más variadas sean las tensiones mecánicas y más prolongadas sean las contracciones durante la marcha o la carrera, mayor será la formación de hueso.

En la mujer se produce una pérdida masiva de masa ósea (alrededor del 1% por año) en los primeros años después de la llegada de la menopausia. Según el equipo del INSERM, (Instituto Nacional de Salud y de Investigación Médica) un análisis reciente muestra de manera significativa que la práctica regular de actividad física puede prevenir, incluso invertir, esta pérdida ósea ligada al envejecimiento, tanto a nivel vertebral como a nivel del cuello femoral.

En personas  más allá de los 70 años, la actividad física continúa ejerciendo un efecto beneficioso reduciendo, aunque sin anularlo completamente, la pérdida ósea.

En un estudio colectivo « Actividad física: Contextos y efectos sobre la salud » se demuestra que el riesgo de fractura de cuello de fémur se reduce un 6% por cada aumento de gasto energético equivalente a 1 hora de marcha por semana y las mujeres que caminan al menos 4 horas por semana tienen un riesgo menor del 40% en relación con mujeres sedentarias que caminan menos de 1 hora por semana.

Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo con poca o ninguna actividad física puede resultar una gran pérdida de masa ósea, lo cual aumenta los riesgos de osteoporosis, fracturas de los huesos, artrosis y artritis reumatoide.

Además de todos estos beneficios el deporte aporta fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, y permite así soportar tensiones más elevadas con menor amenaza de lesión. Además, la actividad física resulta indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se previenen patologías degradantes de este sistema óseo y articular.

La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartílagos, es progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta con la actividad física regular, que mantiene la movilidad, estiramiento y flexibilidad articulares.

Sistema endócrino

La actividad física supone un estimulo para el organismo, que a su vez, provoca la secreción de hormonas a través de las glándulas internas.

El sistema hormonal del cuerpo del deportista

Con estímulos tan potentes como el ejercicio físico y la alimentación, podemos llegar a controlar en gran medida la secreción hormonal. Hoy en día, representan las mejores y más eficientes herramientas para regular el crecimiento, estimulación hormonal en mujeres posmenopáusicas, remodelación ósea, metabolismo de la glucosa, desarrollo muscular, evitar el sobrepeso, etc.

El ejercicio físico supone un potente estímulo para el organismo, a través del sistema nervioso llega multitud de información que el hipotálamo registra y emite una respuesta al sistema endocrino para realizar los ajustes y adaptaciones metabólicas necesarias.

El hipotálamo situado en la base del cerebro, es un centro de información que regula importantes funciones desde el punto del ejercicio como la sed, temperatura corporal, tensión arterial y frecuencia cardiaca. Regula la secreción de hormonas a través de la hipófisis, glándula que tiene la importante función de modula la actividad endocrina, Produciendo 7 hormonas que actúan sobre tejidos o sobre otras glándulas endocrinas.

-La glándula pineal Es hoy en día es todo un misterio. Su única función parece ser la secreción de melatonina, interviniendo en la regulación del ciclo circadiano, que establece un ritmo diario de secreción hormonal, regulando metabolismo, sueño y vigilia. Por esta razón, cambios en hábitos de ejercicio y alimentación, desajustan este ciclo circadiano, alterando multitud de funciones. -Los testículos Producen testosterona. Acelera la construcción del tejido muscular, incrementan la formación de las células rojas, (eritrocitos), acelera la regeneración, ayudan a la recuperación del cuerpo después de lesiones o enfermedades. Todo el metabolismo es estimulado y la quema de grasa corporal es activada. El entrenamiento de la fuerza, estimula la producción de esta hormona. -Las glándulas suprarrenales Segregan multitud de hormonas, desde el punto de la actividad física algunas de las más significativas son: Catecolaminas: adrenalina y noradrenalina, encargadas de estimular el sistema nervioso, produce una sensación de euforia disminuyendo la sensación de fatiga y rompen células grasa para la obtención de energía. Vasopresina Regula la presión arterial provocando la reabsorción de agua en los riñones, lo cual es muy necesario en deportes de resistencia para un correcto flujo sanguíneo. Aldosterona: Favorece la reabsorción de sodio y eliminación de potasio por la orina, retiene líquidos en el organismo y eleva la tensión arterial. Eritropoyetina o EPO: Estimulada por la reducción de tensión de oxígeno en los tejidos, estimula la formación de eritrocitos en la médula ósea mejorando la resistencia. La tensión arterial y frecuencia cardiaca, se eleva durante la práctica del ejercicio para proporcionar nutrientes y oxigeno. Hormonas como la aldosterona y catecolaminas producidas en la glándula suprarrenal, y la antidiurética liberada por la hipófisis, son las encargadas de regular estas adaptaciones durante el ejercicio físico a través de la reabsorción y eliminación del agua y la estimulación del sistema nervioso. -La glándula tiroides Produce la hormona tiroxina que activan el metabolismo y la producción de calor. -La glándula paratiroides Regula los niveles de calcio en sangre favoreciendo la absorción intestinal de calcio que junto a la práctica del ejercicio físico, estimula la mineralización ósea. -El páncreas regula la glucosa  El páncreas intenta mantener estables los niveles de glucemia en sangre, cuando ingerimos alimentos o realizamos   ejercicio, los niveles se alteran, el hipotálamo lo detecta y el páncreas actúa con sus hormonas.   Los carbohidratos de la dieta, sea asimilan en forma de glucosa, cuando aumentan sus niveles en la sangre el páncreas regresa insulina, favoreciendo su entrada en la célula, formando glucógeno en los músculos y si hay un exceso, la almacena en forma de grasa.   La situación contraria se da durante el ejercicio, el páncreas segrega glucagón, que ejerce acciones antagónicas a las de la insulina, rompe glucógeno vertiendo glucosa en la sangre para proporcionar energía necesaria para las contracciones musculares, riñones y cerebro. -Hormonas artificiales Hoy en día es posible sintetizar hormonas de forma artificial para el tratamiento de ciertas patologías como la insulina para el tratamiento de la diabetes o la hormona del crecimiento. En el deporte, se han utilizado de forma fraudulenta para la mejora del rendimiento. La utilización de esteroides anabolizantes para aumentar la masa muscular y la EPO para mejora del consumo de oxígeno, son algunas de las prácticas de doping más utilizadas. Sin embargo, conllevan efectos secundarios nefastos para la salud y desajustes del eje hipotalámico. Para tener en cuenta: Si relacionamos al ejercicio con el sistema endocrino debemos evaluar que su influencia va estar condicionada por los niveles de frecuencia e intensidad con que se lleven a cabo los programas de actividad física o práctica deportiva.  Existen múltiples estudios, fórmulas y tablas que permiten ubicar estos porcentajes de actividad física de acuerdo a quien la realice. Tal vez una de las formas más simples y elementales sea la de tener en cuenta la frecuencia cardíaca máxima de acuerdo a edad y sexo y hacer coincidir la medida del esfuerzo con esos mismo valores porcentuales en la determinación del número de latidos por minuto a través de la medida del pulso periférico. El sedentarismo no sólo resta funcionalidad al aparato óseo-músculo-articular, sino que además promueve la dislipemia (alteración del metabolismo de los lípidos, con su consecuente alteración de las concentraciones de lípidos y lipoproteínas en la sangre), el aumento a la resistencia a la insulina, la hipertensión arterial, el sobrepeso, alteraciones del sueño, etc. A tal punto que también puede considerárselo un factor que lleva al cuadro de estrés. Obviamente que los cuadros descriptos precedentemente influyen también en el sistema inmune y en el sistema nervioso, ya sea aumentando su actividad específica cuando el ejercicio físico es adecuado, redundando en una buena respuesta ante desafíos infecciosos e incluso tumorales en el caso de la inmunidad y mejorando la actividad intelectual y todas distintas manifestaciones del sistema nervioso. Opuestamente estos sistemas se ven afectados negativamente cuando el individuo se acerca a alguno de los extremos de la curva, por eso podemos decir que tanto el sedentarismo como la sobre-exigencia física son deletéreos.

2da parte expuesta por los alumnos

2da Parte expuesta por los alumnos: Sistema Inmunológico El sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo contra la agresión o presencia de agentes patógenos y elementos tóxicos, entre los primeros se encuentran todos los microorganismos como bacterias, virus,   parásitos y hongos y entre los segundos, todos los contaminantes ambientales y venenos. Son muchos los órganos y elementos corporales que forman parte del sistema inmunológico. Entre ellos están la piel, las lágrimas, la mucosa de la nariz, el sudor, y la cerilla de los oídos. Todos forman la llamada “barrera primaria”. Pero si bien estos órganos actúan como escudos, para evitar que entren sustancias y elementos que pueden causar alguna enfermedad, los verdaderos defensores son los glóbulos blancos, que se localizan en la sangre y que tienen la misión de encontrar, identificar y aniquilar los microbios y elementos nocivos que logran entrar a nuestro cuerpo. La práctica regular de un deporte está relacionada con una serie de fenómenos de adaptación físicos, bioquímicos y psíquicos, cuya consecuencia es frecuentemente una mejora de la salud básica. En los últimos años los problemas inmunológicos están cobrando cada vez más importancia. En el centro de la atención está ahora la influencia de las cargas físicas sobre el sistema inmunológico, no sólo de personas sanas que practican deportes como una actividad de ocio o incluso a nivel de competición, sino también de personas enfermas y convalecientes. El ejercicio físico y los deportes causan un sistema inmunológico con un funcionamiento temporalmente mejor, lo cual es demostrable de forma cuantitativa y cualitativa tanto a nivel celular como a nivel humoral. La respuesta inmune celular esta mediada por células (linfocitos T) que se unen a otras células o agentes extraños para destruirlas, actúan directamente en el lugar de la infección, ya q combaten "cuerpo a cuerpo", necesitan contacto directo con la célula infectada por virus o bacterias intracelulares.  La respuesta inmune humoral  está mediada por anticuerpos que atacan a distancia, con sustancias químicas y complejos proteicos.  Es humoral por que  va a la sangre y no interviene la célula directamente, si no sus productos. Se mejora sobre todo la movilización y la activación de los fagocitos (células presentes en la sangre capaces de captar microorganismos y restos celulares, en general partículas inútiles o nocivas para el organismo, e introducirlos en su interior con el fin de eliminarlos, en un proceso conocido como fagocitosis) y de las células asesinas naturales ( aquellas que atacan las células del huésped que han sido infectadas por microbios, pero no atacan directamente invadiendo los microbios. Por ejemplo, las células NK atacan y destruyen células tumorales, y las células infectadas por virus, mediante un proceso conocido como "auto-desaparición"). Los cuadros clínicos que se encuentran frecuentemente son de las vías respiratorias altas o del tracto estómago-intestinal, y posiblemente no tengan que ver en principio con la carga física, sino más bien con una coincidencia de factores inmunológicamente desfavorables, que se producen con frecuencia en el marco del deporte de alto nivel. Dentro del deporte de élite se trata por ejemplo de falta de vitaminas, minerales y una escasa o nada hidratación, además de la mala alimentación y insuficiente descanso-reposo (dormir). Los viajes necesarios para acudir a competiciones y campos de entrenamiento internacionales causan muchas veces ‘jet lag' (descompensación horaria, es un desequilibrio producido entre el reloj interno de una persona, que marca los periodos de sueño y vigilia; y el nuevo horario que se establece al viajar en avión a largas distancias, a través de varias regiones horarias.), cambios de clima y/o adaptaciones a gran altura o a un régimen de alimentación diferente. Desde el punto de vista inmunológico hay que añadir además que los deportistas son confrontados frecuentemente con ‘nuevos' antígenos, es decir, que las células de defensa entran en contacto con gérmenes patógenos que todavía son desconocidos para las células inmunológicas de memoria. Además, situaciones de conflictos psíquicos y problemas también juegan un papel importante. Vemos entonces que la mayor incidencia de infecciones puede tener varias causas. El conocimiento de estas, junto con unos controles inmunológicos regulares, puede ser una profilaxis (prevención) de buen funcionamiento, mediante el cual se puede evitar las enfermedades infecciosas o acorta la duración de la enfermedad o del proceso de curación. Mucha gente, realice o no actividad física, es motivada por los deportistas de alto nivel para también (empezar a) practicar un deporte. Las personas que practican un deporte como ‘hobby', tienen muchas veces una mayor conciencia de su cuerpo y eso puede a su vez tener una influencia positiva sobre la forma de vida y el comportamiento diario desde el punto de vista de la salud. El efecto positivo de la práctica regular de algún deporte sobre el sistema inmunológico podemos ver de forma clarísima en personas que tienen el SIDA o cáncer. En este caso, una práctica regular de ejercicio físico causa una estabilización tanto inmunológica como psíquica, por ejemplo permite combatir muchos de los efectos secundarios de la enfermedad causada por el VIH y los medicamentos anti-VIH, reducir el estrés, aumentar su sensación de bienestar y mejorar el apetito, el sueño, y el modo en el que el cuerpo utiliza y controla el azúcar en la sangre (glucosa).  Sistema Nervioso El sistema nervioso es una red de tejidos cuya unidad básica son las neuronas. Su función primordial es la de captar y procesar rápidamente las señales ejerciendo control y coordinación sobre los demás órganos para lograr una oportuna y eficaz interacción con el medio ambiente cambiante. La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema: - Optimiza la coordinación muscular y los reflejos. - Mejora la eficiencia de las neuronas que regulan el equilibrio y posición del cuerpo - Reduce el tiempo de transmisión a nivel de la sinapsis. - Incrementa la eficiencia de los engramas motores (movimientos involuntarios), es decir que mejora la capacidad de reacción. - Disminución de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del descanso y el sueño. -  Mantiene un aporte adecuado de nutrientes. - Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecución. Generalmente, los factores externos que desencadenan una situación de sobrecarga psíquica van a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad física está en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse más eficazmente al estrés ya que la mayor vascularización de las células nerviosas causa un aumento en la capacidad neuronal. - Las reacciones son más rápidas. - Mejora la percepción visual. - La salud mental es otro de los mejores efectos, en primer lugar, por la correlación entre la psiquis y las enfermedades físicas; y en un segundo, por un aumento de las aminas cerebrales: dopamina y serotonina. Este incremento y sobre todo el ritmo regular de secreción de las llamadas “moléculas del placer” trae como consecuencia mejoras en los estados de ansiedad, angustia y depresión. Los neurotransmisores son bio-moléculas que transmiten información de una neurona a otra consecutiva. La disminución de los mismos o alguno de ellos produce alteraciones. Por ejemplo: La disminución en la cantidad de dopamina en el cerebro en pacientes con enfermedades como la Enfermedad de Parkinson y la Distonía, terminan en la pérdida del control de los movimientos a cargo del sistema nervioso. También se ha observado que la disminución de  serotonina y está correlacionada con algunas manifestaciones por ansiedad, angustia o nerviosismo que suelen acompañar a estos pacientes. EL DEPORTE INFLUYE EN EL CEREBRO Al principio se pensaba que los efectos positivos del ejercicio físico se debían fundamentalmente a que el flujo de sangre al cerebro aumenta significativamente, con lo que las células cerebrales se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas y esto contribuye a que estén más sanas. Aún siendo esto un aspecto importante, el ejercicio produce una gran variedad de efectos sobre el cerebro, que sólo ahora estamos empezando a conocer, y que no se pueden explicar exclusivamente por un aporte mayor de nutrientes. El ejercicio ha demostrado ser un método excelente de protección frente a enfermedades neurodegenerativas como: ·         Enfermedad de Alzheimer Esclerosis lateral amiotrófica Ataxia de Friedreich Enfermedad de Huntington Demencia con cuerpos de Lewy Enfermedad de Parkinson Atrofia muscular espinal Incluso puede ayudar a disminuir el impacto de estas enfermedades, ya que el ejercicio activa una serie de procesos   encargados de mantener y proteger a las células nerviosas, llamado sistemas de neuro-protección fisiológica. Si el ejercicio protege al cerebro de las agresiones tanto internas como externas a las que se ve sometido a lo largo de la vida, es evidente que la vida sedentaria, muy acentuada en las sociedades modernas, es un factor de riesgo para  estas enfermedades, tan devastadoras en la sociedad actual. Sistema Cardiovascular El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de la sangre a los diferentes tejidos, así como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las células.         Está formado por: ·         El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre. ·         Los vasos sanguíneos: arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas por las cuales circula la sangre.     Podemos decir que el corazón bombea la sangre, que transporta por medio de los vasos sanguíneos el oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía. La actividad física aumenta el volumen de sus cavidades (cabe más sangre en las aurículas y ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al aparato circulatorio.  Así el corazón realiza un trabajo más cómodo. El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazón en todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos más eficientes, pero nunca podrán mejorar en los tres aspectos, tamaño, fuerza y eficiencia.Otro efecto importante de la actividad física sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarización, tanto cardíaca -vasos encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los músculos, órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulación sanguínea, tanto del transporte como del retorno. Además se produce un aumento del número y calidad de glóbulos rojos y la hemoglobina (16-17 Mg/cm³). Disminuye la grasa y sustancias lipoides en la sangre. Mejor equilibrio del pH: El pH se encarga de neutralizar los ácidos del organismo. Se previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los capilares) e hipercolesterolemia, con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.

Sistema Respiratorio

El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.

    Está formado por:

·         Vías respiratorias superiores: fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.

·         Aparato broncopulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvéolos).

La actividad física aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de oxígeno:

-La frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, podamos tomar más aire con menos gasto energético.

- Se incrementa la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la responsable de captar el oxígeno, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsión del mismo, se verán mejorados.

-La caja torácica aumenta, debido a los músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y oblicuos).

(La Respiración de las células de los músculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita.)

Sistema Digestivo

Cuando el cuerpo se mueve, los órganos internos también lo hacen, el intestino aumenta su motilidad, lo que reduce el estreñimiento; además se ha comprobado que la práctica deportiva disminuye la incidencia de cáncer de colon y  mantiene saludable el sistema digestivo.

Además se aconseja una dieta sana y equilibrada, un horario fijo y suficiente para las comidas y una correcta hidratación, especialmente días previos a un partido; Ya que la digestión es un proceso en el que la acumulación de sangre en estómago, intestinos, páncreas, hígado y demás órganos aumenta. Por este motivo cuando comemos nos entra una sensación de relajación y somnolencia, que se parece a una situación de letargo, ya que la actividad del resto de partes del cuerpo disminuye.

El problema surge cuando a la vez que realizamos la digestión llevamos a cabo otra actividad como por ejemplo correr o realizar cualquier tipo de ejercicio físico en el que el esfuerzo muscular sea elevado. Cuando ponemos a trabajar los músculos del cuerpo es necesario que éstos reciban la sangre necesaria para poder hacer frente a la actividad en cuestión. Sobre todo este aporte sanguíneo es mayor cuanto más grande sea el músculo, y por ello debemos tener en cuenta la incompatibilidad que se produce con el proceso digestivo.

Cuanta más cantidad de alimentos ingiramos a la hora de realizar actividades deportivas menos cantidad de sangre tendremos a nuestra disposición para poder hacer frente a ese ejercicio. Pero si forzamos a los músculos que intervienen en ese ejercicio a seguir haciéndolo el resultado puede ser perjudicial para el organismo, ya que sufriremos un traspaso de sangre que dejará el aparato digestivo sin apenas riego y congelará el proceso digestivo provocando una serie de trastornos y malestar en nuestro organismo.

Sistema Urinario o excretor

Los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor. Se ha comprobado que gracias al deporte, los riñones reciben mayor irrigación sanguínea, lo que mejora su funcionamiento a largo plazo. 

Enfermedades y deportes recomendados:

Algunas enfermedades limitan el amplio margen de actividades. Algunos de los deportes aconsejados para determinadas enfermedades son:

• Asma
  Indicado: natación, con un calentamiento previo.
  Prohibido: submarinismo y los deportes que exijan esfuerzos prolongados en un ambiente frío y seco.
• Depresión y cansancio
  Positivo: cualquier deporte realizado regularmente.
• Diabetes
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.
• Dolor de espalda
  Positivo: natación.
  Prohibido: equitación, correr sobre el asfalto, fútbol y todos los deportes que exijan movimientos violentos.
• Embarazo (aunque no es una enfermedad, si es una situación fisiológica especial a tener en cuenta)
  Positivo: caminar, realizar gimnasia prenatal y yoga.
  Prohibido: musculación y submarinismo.
• Osteoporosis
  Positivo: natación.
  Prohibido: deportes de riesgo como esquí o surf.
• Problemas cardiacos e hipertensión
  Positivo: bicicleta, esquí de fondo, marcha y natación, siempre que se hagan en forma regular.
  Prohibido: las actividades intensas sin un calentamiento previo.
• Várices
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

Vamos a hacer mención de una enfermedad muy difundida en la actualidad: LA VIGOREXIA

La vigorexia  es la obsesión por un cuerpo perfecto y musculado. Las víctimas de esta enfermedad sufren una preocupación excesiva por su cuerpo, convirtiéndose en el principal objetivo de su vida. Podría decirse que es un comportamiento obsesivo-compulsivo caracterizado por la preocupación de acudir exageradamente al gimnasio y la transferencia de los principales valores de la vida hacia el acto de entrenar o muscular su cuerpo. El paciente persigue un cuerpo musculado, para ello, dedica su tiempo libre al ejercicio de gimnasio y utiliza distintos fármacos y hormonas. La persona pasa la mayor parte del tiempo pensando y actuando para mantener la forma física y la musculatura máxima, comprueba su peso y medidas, se mira en el espejo reiteradamente, etc.

Esta patología afecta mayoritariamente a hombres, aunque también puede darse en mujeres. El ansia por adquirir a toda costa una apariencia atlética puede llevar al consumo de sustancias perjudiciales para el organismo como productos anabolizantes, derivados sintéticos de la testosterona (hormona sexual masculina). Estas sustancias pueden provocar efectos adversos: problemas de impotencia, crecimiento desproporcionado de las glándulas mamarias, acné, caída del cabello, depresión, euforia, irritabilidad y en los casos más extremos, problemas de corazón y de hígado. Las consecuencias de este trastorno tienen su reflejo en la salud y en la conducta social de quienes lo padecen.

COMO HEMOS NOMBRADO,  LA PRÁCTICA DEPORTIVA GENERA EFECTOS POSITIVOS A TODOS LOS SISTEMAS DE NUESTRO CUERPO Y MANTIENE UN EQUILIBRIO INTERNO CONSTANTE “HOMEOSTASIS” QUE NOS OFRECE UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA…

3ra Parte expuesta por los alumnos

3ra Parte expuesta por los alumnos:

CONSEJOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

·        UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA ES FUNDAMENTAL.

Para que una dieta pueda considerarse equilibrada es necesario que contenga la proporción adecuada de seis grupos de sustancias: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales, fibra y un aporte suficiente de agua.

Además de incluir frutas, verduras, carnes, lácteos; es importante nombrar que en la actualidad quienes practican o realizan actividades físicas consumen alimentos o bebidas extras que ofrece el mercado actual, para un mejor rendimiento como las barras, bebidas y geles energéticos

Antes de hacer ejercicio

• Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esté correctamente hidratado.

·         Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con él estomago vació la grasa se utiliza como energía, pero no es así, lo que puede provocar es el uso de las proteínas como energía. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.

·         No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los líquidos de los músculos en los intestinos durante la digestión. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente…

o    1/2 hora luego de una colación.

o    1 hora luego de una comida liviana, una colación pesada.

o    2 horas luego de una comida regular.

o    3 horas luego de una comida abundante.

·         No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina; esto reducirá el azúcar en la sangre y así se agotará más rápido.

Así se tranquiliza nuestra mente: sabiendo que estamos bien alimentados y seremos capaces de rendir al máximo en la competición.

Durante el ejercicio

·         Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causará dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento

·         Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la pérdida excesiva de agua a través del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorará los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado y consumir alimentos con potasio, como la banana.

·         Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el líquido apropiado para la hidratación es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demás electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por más de una hora (situación no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos.

·         Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirán los líquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los músculos a la hora de ejercitarse.

Después del ejercicio

·         Tome más agua, para recuperar el equilibrio hídrico.

·         No ingiera una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.

·         PREVENCIÓN Y CONTROL DE INFECCIONES.

La presencia de procesos intercurrentes de carácter infeccioso durante la práctica de deportes, tanto a nivel competitivo como recreacional, impide la ejecución de los mismos. Es necesario darle importancia, a pesar de que el mismo deportista e incluso los técnicos y responsables del equipo lo consideran procesos banales e insignificantes.

Existen diferentes infecciones que se pueden adquirir durante la práctica de un deporte.  Se contagian de diferentes maneras:

·         Por contacto directo: 

                                 Persona a persona.

                                 Campo de juego o piscinas contaminadas.

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·         Por contacto indirecto:

                                       Equipo, ropa, peines, toallas contaminadas.

                                       Vectores (mosquitos, garrapatas).

Infecciones adquiridas por contacto directo de persona a persona:

Ocurren en aquellos deportistas que no tienen conocimiento o cuidado de su cuerpo. Cuando el riesgo de contagio es muy alto, por ejemplo, un impétigo o un herpes simple, se debe evitar la participación deportiva si se trata de deportes acuáticos o de contacto (Lucha, rugby, etc.). Además, es muy importante aplicar medidas preventivas como son, el lavado de la zona y el mejor secado de la misma, asá como la utilización de soluciones y polvos desecantes que eviten la humedad y la maceración.

Cuando el riesgo de contagio es bajo o inexistente, se deben adoptar aquellas medidas relacionadas con la buena evolución del proceso dependiendo de la clínica y de las complicaciones en cada caso.

Las más comunes son:

·         Dermatomicosis: provocada por hongos parasitarios, generalmente en los pies.

·         Hepatitis B y HIV: aunque no es muy frecuente, se han empezado a detectar casos de contagio en personas que realizan deportes de contacto como el rugby, el sumo, la lucha, entre otros.

Infecciones adquiridas por el campo de juego o piscinas contaminadas:

Ocurren en aquellas situaciones donde no hay una correcta higiene o mantenimiento del lugar donde se practica el deporte como de los instrumentos que son utilizados. El deportista debe mantener especial cuidado.

Podemos nombrar:

·         Osteomielitis

Es una infección de los huesos o de la médula ósea

·         Tétanos

Ocurre con mayor frecuencia en aquellas personas que practican deportes extremos como el alpinismo, montañismo. Por eso es importante vacunarse.

·         Infecciones relacionadas con el agua contaminada como conjuntivitis, sinusitis del nadador, otitis externa.

Como recomendaciones lo principal es tener hábitos higiénicos, usar lentes y gorra para nadar; y un buen mantenimiento del agua de la piscina.

Infecciones adquiridas por contacto indirecto:

Ocurren en aquellas situaciones donde no hay una correcta higiene o cuidado con los elementos utilizados. El deportista no debe compartir con otras personas elementos tales como toallas, vestimenta, equipo, etc.

Algunas de ellas son:

·         Infestación por ectoparásitos, como la pulga que produce pediculosis.

·         Infecciones adquiridas en el vestuario:

-Pie de atleta: (muy frecuente)

Es producido por la tenia pedís, generalmente se encuentra en lugares públicos y cálidos.

Para evitarla se deben mantener los pies secos y protegidos, usar soquetes de material natural y cambiarlos regularmente, zapatillas claras y ventiladas, alterar pares de zapatillas, no prestar el calzado y tratar los pies con antifúngicos. Es importante desinfectar las bañeras y usar ojotas.

Si se contrae puede traer complicaciones bacterianas y reacciones alérgicas. Se debe tratar con antimicóticos tópicos u orales.

-Verrugas:

-Infecciones respiratorias:

(gripe y resfríos)

Prevención y Control general de Infecciones en el Deporte

·         Individual:

  -Inmunizaciones generales y especiales.

  -Diagnóstico y tratamiento adecuados.

Las infecciones tanto agudas como crónicas deberán llevar un control médico adecuado en cuanto a diagnóstico y tratamiento. Sin embargo interesa conocer muy bien el momento en el cual dicho deportista puede reincorporarse a la práctica deportiva.

La vuelta a la actividad deportiva, siempre que no aparezcan complicaciones, dependerá de los siguientes factores: Que el deportista esté apirético (sin fiebre), sin mialgias (dolores musculares) y que haya concluido el tratamiento antibiótico.
Por supuesto, la incorporación será siempre de forma gradual y progresiva.

·         Grupal:

     -Identificar grupos de riesgo.

   -Prevención y control de brotes epidémicos.

Es obligatorio para todo deportista tener un examen médico aprobado y que se controle regularmente su estado para poder detectar cualquier infección y así prevenir el contagio de otros y la expansión del patógeno.

·         Medio ambiente: Bioseguridad

Conjunto de medidas y normas preventivas, destinadas a mantener el control de factores de riesgo procedentes de agentes biológicos, físicos o químicos, logrando la prevención de impactos nocivos frente a riesgos propios de su actividad diaria, asegurando que el desarrollo o producto final de dichos procedimientos no atenten contra la seguridad de los deportistas y el medio ambiente.

·         Educación y concientización.

Hacer campañas de concientización del riesgo al realizar diferentes deporte, utilizar reglamentaciones para controlar la actividad y las acciones del deportista.

·         INFLUENCIA AMBIENTAL

 El lugar donde se realiza el deporte genera estímulos en el deportista. Factores tales como la temperatura, la radiación solar, y la presión atmosférica total y parcial de cada gas y la humedad del aire entre otros; lo predisponen

Todos estos factores a la hora de realizar una actividad física ofrecen una mayor resistencia y por lo tanto se necesita un máximo esfuerzo.

Por ejemplo: No es lo mismo correr en una cinta en tu casa o en un gimnasio, que salir a correr al aire libre. 

DEPORTE EN EQUIPO E INDIVIDUAL:

A  lo  largo  de  nuestra  vida transitamos  por  la  dualidad necesidad-motivación  y  sus  consecuencias  naturales. Creemos  que el  conocimiento  empírico,  el  esfuerzo  físico,  y  el  aprendizaje  que  uno obtiene a  través  del  deporte,  ya sea  desde  niño,  como  así también desde edades más avanzadas influyen en el comportamiento humano. No es casualidad que actualmente se le esté dando tanta importancia a la condición física dentro de la sociedad. Ya sea por aspectos físicos, como por motivos de salud intrínsecas al individuo. Creemos  que  la  práctica  de  deportes  influye en  la  personalidad. Cuando un hombre toma la decisión de salir a correr, por ejemplo 5 kilómetros en 30 minutos, con la  firme convicción de  lograr  dicho objetivo,  y  finalmente  tras  varios  intentos  lo consigue, ayuda a forjar persistencia y satisfacción, y que el esfuerzo es premiado con logros. Como así también un jugador en deportes en equipo cumpliendo las reglas y las normas dentro del mismo logran vencer al oponente e incorpora conceptos que pueden ser usados en otros órdenes de la vida.

Los profesionales de la psicología del deporte se interesan por  dos objetivos principales: por un lado, ayudar a los deportistas a utilizar principios psicológicos para mejorar su  rendimiento.  Por  otro,  comprender cómo  la  participación  en  el  deporte, ejercicio  y  actividad física afectan  al  desarrollo psicológico  del individuo, su salud  y bienestar a lo largo de su ciclo vital.

El interés por la práctica deportiva viene dado por las siguientes motivaciones:

• Imitar o parecerse a deportistas de élite.
• Pertenecer a un grupo.
• Impactar a los compañeros y sobresalir entre ellos.
• Realizar una actividad que parecen dominar y en la  que  quieren  destacar.
• Satisfacer sus  ilusiones  y  fantasías  internas.
• Conseguir éxitos deportivos en competiciones.
• Obtener gratificación interna por diferentes vías (diversión, estética, etc.).

Las diferencias individuales de cada persona, principalmente en los deportes individuales, permiten saber las distintas capacidades de aprendizaje, los diferentes niveles de atención, la capacidad de resolver situaciones de conflicto, fortalezas ante adversidades, nivel de motivación, etc. No todos tienen los mismos recursos físicos, técnicos, cognitivos y emocionales, para dar respuestas a las distintas demandas que se presentan a la hora de entrenar y de competir.

El deporte ofrece:

• Mayor capacidad para focalizar la atención en objetivos.
• Ampliar el campo perceptivo, lo que mejora la eficiencia del pensamiento.
• Orienta el pensamiento hacia nuevos retos.
• Mejora capacidades de anticipación y creatividad.
• Desafiar y ser desafiado.
• Capacidades para soportar la presión de competir.
• Constancia y perseverancia.
• Conecta al deportista con su cuerpo, le enseña a comunicarse con él.
• El deporte socializa, mejora el comportamiento social.
• Conecta al deportista con valores como compartir, ceder, tomar decisiones, igualdad, trabajo en equipo, pertenencia.

 Videos Reproducidos en la exposición:

http://www.youtube.com/watch?v=ZySk8FtWcJE

·         http://www.youtube.com/watch?v=vQwpTTdGFb4&feature=fvwrel

·         http://www.youtube.com/watch?v=wLAzpdodh7Q

      http://www.youtube.com/watch?v=7oPp0oTgJQ4

·         http://www.youtube.com/watch?v=Bt3pGeEqc6A