Café Científico Deporte es Salud: 3ra Parte expuesta por los alumnos

3ra Parte expuesta por los alumnos:

CONSEJOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

· UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA ES FUNDAMENTAL.

Para que una dieta pueda considerarse equilibrada es necesario que contenga la proporción adecuada de seis grupos de sustancias: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales, fibra y un aporte suficiente de agua.

Además de incluir frutas, verduras, carnes, lácteos; es importante nombrar que en la actualidad quienes practican o realizan actividades físicas consumen alimentos o bebidas extras que ofrece el mercado actual, para un mejor rendimiento como las barras, bebidas y geles energéticos

Antes de hacer ejercicio

Antes de empezar a hacer ejercicio es muy importante que usted esté correctamente hidratado.

· Nunca haga ejercido antes de desayunar, si se ejercita muy temprano puede comer fruta, o una rebanada de pan. Existe la creencia de que si uno se ejercita con él estomago vació la grasa se utiliza como energía, pero no es así, lo que puede provocar es el uso de las proteínas como energía. Lo mismo sucede si hace ejercicio cuando siente hambre.

· No se ejercite inmediatamente luego de comer, ya que el cuerpo usa los líquidos de los músculos en los intestinos durante la digestión. El horario ideal para realizar ejercicios es aproximadamente…

o 1/2 hora luego de una colación.

o 1 hora luego de una comida liviana, una colación pesada.

o 2 horas luego de una comida regular.

o 3 horas luego de una comida abundante.

· No consuma dulces como miel, refresco, o caramelos inmediatamente antes de hacer ejercicio esto no va aumentar inmediatamente la energía sino que puede aumentar la insulina; esto reducirá el azúcar en la sangre y así se agotará más rápido.

Así se tranquiliza nuestra mente: sabiendo que estamos bien alimentados y seremos capaces de rendir al máximo en la competición.

Durante el ejercicio

· Es importante tomar mucha agua durante el ejercicio, esto no causará dolor ni molestias estomacales. Si no toma agua, puede deshidratarse y limitar el rendimiento

· Muchas personas se quejan de calambres musculares a la hora de ejercitarse. Esto no se debe a la ingesta inadecuada de sal, sino por la pérdida excesiva de agua a través del sudor. Nunca tome sal ya que esto empeorará los calambres. La mejor forma de prevenir los calambres es mantenerse hidratado y consumir alimentos con potasio, como la banana.

· Para las personas que realizan ejercicio en condiciones ambientales moderadas el líquido apropiado para la hidratación es el agua. Ya que la dieta debe aportar las cantidades necesarias de sodio, potasio y demás electrolitos para reemplazar los que se pierden sudando. Por otro lado para las personas que realizan ejercicio extenuante en condiciones ambientales extremas por más de una hora (situación no muy recomendada) Puede requerir una bebida deportiva que contenga hidratos de carbono y electrolitos.

· Es muy importante que no coma durante el ejercicio, ya que los intestinos requerirán los líquidos, entre ellos la sangre, que deben utilizar los músculos a la hora de ejercitarse.

Después del ejercicio

· Tome más agua, para recuperar el equilibrio hídrico.

· No ingiera una comida pesada durante la primera hora luego del ejercicio.

· PREVENCIÓN Y CONTROL DE INFECCIONES.

La presencia de procesos intercurrentes de carácter infeccioso durante la práctica de deportes, tanto a nivel competitivo como recreacional, impide la ejecución de los mismos. Es necesario darle importancia, a pesar de que el mismo deportista e incluso los técnicos y responsables del equipo lo consideran procesos banales e insignificantes.

Existen diferentes infecciones que se pueden adquirir durante la práctica de un deporte. Se contagian de diferentes maneras:

· Por contacto directo:

Persona a persona.

Campo de juego o piscinas contaminadas.

· Por contacto indirecto:

Equipo, ropa, peines, toallas contaminadas.

Vectores (mosquitos, garrapatas).

Infecciones adquiridas por contacto directo de persona a persona:

Ocurren en aquellos deportistas que no tienen conocimiento o cuidado de su cuerpo. Cuando el riesgo de contagio es muy alto, por ejemplo, un impétigo o un herpes simple, se debe evitar la participación deportiva si se trata de deportes acuáticos o de contacto (Lucha, rugby, etc.). Además, es muy importante aplicar medidas preventivas como son, el lavado de la zona y el mejor secado de la misma, asá como la utilización de soluciones y polvos desecantes que eviten la humedad y la maceración.

Cuando el riesgo de contagio es bajo o inexistente, se deben adoptar aquellas medidas relacionadas con la buena evolución del proceso dependiendo de la clínica y de las complicaciones en cada caso.

Las más comunes son:

· Dermatomicosis: provocada por hongos parasitarios, generalmente en los pies.

· Hepatitis B y HIV: aunque no es muy frecuente, se han empezado a detectar casos de contagio en personas que realizan deportes de contacto como el rugby, el sumo, la lucha, entre otros.

Infecciones adquiridas por el campo de juego o piscinas contaminadas:

Ocurren en aquellas situaciones donde no hay una correcta higiene o mantenimiento del lugar donde se practica el deporte como de los instrumentos que son utilizados. El deportista debe mantener especial cuidado.

Podemos nombrar:

· Osteomielitis

Es una infección de los huesos o de la médula ósea

· Tétanos

Ocurre con mayor frecuencia en aquellas personas que practican deportes extremos como el alpinismo, montañismo. Por eso es importante vacunarse.

· Infecciones relacionadas con el agua contaminada como conjuntivitis, sinusitis del nadador, otitis externa.

Como recomendaciones lo principal es tener hábitos higiénicos, usar lentes y gorra para nadar; y un buen mantenimiento del agua de la piscina.

Infecciones adquiridas por contacto indirecto:

Ocurren en aquellas situaciones donde no hay una correcta higiene o cuidado con los elementos utilizados. El deportista no debe compartir con otras personas elementos tales como toallas, vestimenta, equipo, etc.

Algunas de ellas son:

· Infestación por ectoparásitos, como la pulga que produce pediculosis.

· Infecciones adquiridas en el vestuario:

-Pie de atleta: (muy frecuente)

Es producido por la tenia pedís, generalmente se encuentra en lugares públicos y cálidos.

Para evitarla se deben mantener los pies secos y protegidos, usar soquetes de material natural y cambiarlos regularmente, zapatillas claras y ventiladas, alterar pares de zapatillas, no prestar el calzado y tratar los pies con antifúngicos. Es importante desinfectar las bañeras y usar ojotas.

Si se contrae puede traer complicaciones bacterianas y reacciones alérgicas. Se debe tratar con antimicóticos tópicos u orales.

-Verrugas:

-Infecciones respiratorias:

(gripe y resfríos)

Prevención y Control general de Infecciones en el Deporte

· Individual:

-Inmunizaciones generales y especiales.

-Diagnóstico y tratamiento adecuados.

Las infecciones tanto agudas como crónicas deberán llevar un control médico adecuado en cuanto a diagnóstico y tratamiento. Sin embargo interesa conocer muy bien el momento en el cual dicho deportista puede reincorporarse a la práctica deportiva.

La vuelta a la actividad deportiva, siempre que no aparezcan complicaciones, dependerá de los siguientes factores: Que el deportista esté apirético (sin fiebre), sin mialgias (dolores musculares) y que haya concluido el tratamiento antibiótico.
Por supuesto, la incorporación será siempre de forma gradual y progresiva.

· Grupal:

-Identificar grupos de riesgo.

-Prevención y control de brotes epidémicos.

Es obligatorio para todo deportista tener un examen médico aprobado y que se controle regularmente su estado para poder detectar cualquier infección y así prevenir el contagio de otros y la expansión del patógeno.

· Medio ambiente: Bioseguridad

Conjunto de medidas y normas preventivas, destinadas a mantener el control de factores de riesgo procedentes de agentes biológicos, físicos o químicos, logrando la prevención de impactos nocivos frente a riesgos propios de su actividad diaria, asegurando que el desarrollo o producto final de dichos procedimientos no atenten contra la seguridad de los deportistas y el medio ambiente.

· Educación y concientización.

Hacer campañas de concientización del riesgo al realizar diferentes deporte, utilizar reglamentaciones para controlar la actividad y las acciones del deportista.

· INFLUENCIA AMBIENTAL

El lugar donde se realiza el deporte genera estímulos en el deportista. Factores tales como la temperatura, la radiación solar, y la presión atmosférica total y parcial de cada gas y la humedad del aire entre otros; lo predisponen

Todos estos factores a la hora de realizar una actividad física ofrecen una mayor resistencia y por lo tanto se necesita un máximo esfuerzo.

Por ejemplo: No es lo mismo correr en una cinta en tu casa o en un gimnasio, que salir a correr al aire libre.

DEPORTE EN EQUIPO E INDIVIDUAL:

A lo largo de nuestra vida transitamos por la dualidad necesidad-motivación y sus consecuencias naturales. Creemos que el conocimiento empírico, el esfuerzo físico, y el aprendizaje que uno obtiene a través del deporte, ya sea desde niño, como así también desde edades más avanzadas influyen en el comportamiento humano. No es casualidad que actualmente se le esté dando tanta importancia a la condición física dentro de la sociedad. Ya sea por aspectos físicos, como por motivos de salud intrínsecas al individuo. Creemos que la práctica de deportes influye en la personalidad. Cuando un hombre toma la decisión de salir a correr, por ejemplo 5 kilómetros en 30 minutos, con la firme convicción de lograr dicho objetivo, y finalmente tras varios intentos lo consigue, ayuda a forjar persistencia y satisfacción, y que el esfuerzo es premiado con logros. Como así también un jugador en deportes en equipo cumpliendo las reglas y las normas dentro del mismo logran vencer al oponente e incorpora conceptos que pueden ser usados en otros órdenes de la vida.

Los profesionales de la psicología del deporte se interesan por dos objetivos principales: por un lado, ayudar a los deportistas a utilizar principios psicológicos para mejorar su rendimiento. Por otro, comprender cómo la participación en el deporte, ejercicio y actividad física afectan al desarrollo psicológico del individuo, su salud y bienestar a lo largo de su ciclo vital.

El interés por la práctica deportiva viene dado por las siguientes motivaciones:

Imitar o parecerse a deportistas de élite.
Pertenecer a un grupo.
Impactar a los compañeros y sobresalir entre ellos.
Realizar una actividad que parecen dominar y en la que quieren destacar.
Satisfacer sus ilusiones y fantasías internas.
Conseguir éxitos deportivos en competiciones.
Obtener gratificación interna por diferentes vías (diversión, estética, etc.).

Las diferencias individuales de cada persona, principalmente en los deportes individuales, permiten saber las distintas capacidades de aprendizaje, los diferentes niveles de atención, la capacidad de resolver situaciones de conflicto, fortalezas ante adversidades, nivel de motivación, etc. No todos tienen los mismos recursos físicos, técnicos, cognitivos y emocionales, para dar respuestas a las distintas demandas que se presentan a la hora de entrenar y de competir.

El deporte ofrece:

Mayor capacidad para focalizar la atención en objetivos.
Ampliar el campo perceptivo, lo que mejora la eficiencia del pensamiento.
Orienta el pensamiento hacia nuevos retos.
Mejora capacidades de anticipación y creatividad.
Desafiar y ser desafiado.
Capacidades para soportar la presión de competir.
Constancia y perseverancia.
Conecta al deportista con su cuerpo, le enseña a comunicarse con él.
El deporte socializa, mejora el comportamiento social.
Conecta al deportista con valores como compartir, ceder, tomar decisiones, igualdad, trabajo en equipo, pertenencia.